Los Mejores 5 Libros de Mindfulness para el Embarazo y la Crianza
Maria Teresa Oller Guzmán
Quién soy
Soy instructora de Mindfulness, mamá de tres hijos y dirijo el proyecto Maternalmente, Mindfulness para una maternidad consciente en el Instituto esMindfulness de Barcelona desde el que acompañamos a mujeres durante el embarazo y la crianza.
Para mí, ser madre ha sido lo más transformador que he experimentado en mi vida y el Mindfulness una forma de crecer para acompañar a mis hijos con presencia y amabilidad.
Creo que cuidar de las madres es una forma de cuidar de los niños y de contribuir a un futuro mejor.
Yo escribí
Maternalmente, Mindfulness para un embarazo y crianza conscientes
Maria Teresa Oller Guzmán
¿Por qué lo recomiendo?
Si estás embarazada y deseas cuidar no solo de tu cuerpo, sino también de tu mente, en este libro encontrarás explicaciones y ejercicios prácticos de Mindfulness para estar más tranquila y adaptarte mejor a todos los cambios de la maternidad, regular el miedo y las emociones que pueden ser muy intensas durante el embarazo, aceptar la experiencia tal y como es, conectar con tu bebé y empezar a cuidar de él mientras te cuidas a ti misma.
Incluye una propuesta de entrenamiento en cada capítulo con meditaciones guiadas que puedes descargar en formato mp3 para ir practicando Mindfulness a medida que lees.
Libro en colaboración con: Andrés Martín Asuero.
- Martín Asuero, Andrés (Autor)
1) Mindful birthing
Nancy Bardacke
¿Por qué lo recomiendo?
Nancy Bardacke es comadrona formada en reducción de estrés con base en Mindfulness con el equipo de Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts y ha sido pionera en llevar Mindfulness al embarazo y al parto en Estados Unidos.
En el libro recoge su experiencia acompañando a mujeres embarazadas y a sus parejas de forma rigurosa y, a la vez, didáctica y práctica. Incluye indicaciones para realizar meditaciones en casa y explicaciones sobre la relación cuerpo-mente durante el embarazo.
Especialmente valiosa me parece su explicación del efecto del estrés en el cuerpo de la madre y de cómo Mindfulness pone en marcha recursos que tenemos todas las mujeres para regularnos y conectar con la fortaleza y la sabiduría del cuerpo.
- Bardacke, Nancy (Autor)
2) Plantando semillas: La práctica del mindfulness con niños
Thich Nhat Hanh
¿Por qué lo recomiendo?
Este es un libro sencillo y útil para practicar Mindfulness con niños en familia o en la escuela. Thich Nhat Hanh fue un maestro budista que introdujo la práctica del Mindfulness en oriente y que tiene publicada multitud de libros, algunos de ellos dirigidos a los más pequeños de la casa como este.
El título responde a una idea muy bella y poética: la práctica del Mindfulness es como plantar semillas para que en nuestro jardín interior florezcan la tranquilidad, el bienestar y la harmonía.
En este libro, padres, madres, maestros, psicólogos y cualquier persona que conviva con niños y niñas encontrará ideas y recursos para reducir el estrés, reconocer y regular las emociones (especialmente las difíciles), comunicarse mejor y cultivar paz y alegría.
- Thich Nhat Hanh (Autor)
3) Nueve meses desde dentro
Eduard Gratacós y Carme Escales
¿Por qué lo recomiendo?
Es una guía para entender qué le pasa a un bebé desde la concepción hasta el nacimiento con un enfoque diferente, puesto que es el bebé el que nos explica qué le está pasando.
El estilo es cercano, divulgativo y riguroso, puesto que uno de sus autores, el Dr. Eduard Gratacós, es una referencia en el campo de la ginecología y la obstetricia en España.
Mes a mes vamos conociendo los progresos del bebé y de la mamá de forma clara y bien documentada. Incluye información actualizada sobre las pruebas de diagnóstico que se hacen habitualmente, resuelve dudas frecuentes y aporta recomendaciones para tener un embarazo saludable y feliz.
- Gratacós Solsona, Eduard (Autor)
4) 1, 2, 3, ¡Respira!
Carla Naumburg
¿Por qué lo recomiendo?
Es un libro divertido y ameno que combina explicaciones sobre qué es Mindfulness con propuestas para llevarlo a la práctica con tus hijos/as.
Te sientes rápidamente identificada con la autora porque explica sus propias experiencias con sus hijas y te reconoces al intentar que la casa sea un espacio de calma aunque a veces parece que es todo lo contrario.
Este enfoque más desenfado incide en un aspecto clave de la práctica del Mindfulness que es la amabilidad especialmente hacia una misma. Si sientes que no puedes con todo (el trabajo, la casa, la familia, la escuela, las extraescolares…), este es tu libro. Aprenderás a contar hasta tres, a respirar y sabrás por qué esto funciona.
- 1, 2, 3, Respira! (No Ficción)
- Tapa blanda
- Español
- Naumburg, Carla (Autor)
5) Bésame mucho
Carlos González
¿Por qué lo recomiendo?
Cuando leí hace ya muchos años «Bésame mucho», el primero que cayó en mis manos del pediatra Carlos González, me pareció tan bonito y a la vez tan sencillo: una guía para criar a tus hijos con amor.
En este, como en todos sus otros libros, da pautas para que puedas cuidar de tu bebé confiando en tus propios recursos, conectando con la sabiduría que surge al criar y respetando a tu bebé como persona. Aporta datos científicos para avalar sus recomendaciones y refuta también con rigor aproximaciones para la crianza que le parecen obsoletas o que no respetan la naturaleza del bebé.
Si estás embarazada o deseas estarlo es un libro inspirador. Si te pasa como a mí, después de leerlo querrás seguir leyendo los libros de Carlos González. Me parece especialmente útil y valioso el dedicado a la lactancia «Un regalo para toda la vida» para poner luz en un momento tan delicado como el postparto.
- González, Carlos (Autor)
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