Los Mejores 5 Libros sobre Meditación para Seres Humanos de los de Toda la Vida
Eduardo Jáuregui
Quién soy
A los 7 años, tras ver La Guerra de las Galaxias, decidí que de mayor quería ser caballero jedi. Pero como no existían, al final estudié psicología social, defendí una tesis doctoral sobre el sentido del humor, y fundé una consultora de bienestar laboral (Humor Positivo).
Sin embargo, al descubrir el yoda, quiero decir el YOGA, y luego la meditación, entendí que el universo me estaba dando una segunda oportunidad.
Llevo practicando y enseñando estas artes jedi desde hace 25 años y actualmente dirijo una escuela de mindfulness (Modo Ser), desde la cual trato de luchar contra el Lado Oscuro y salvar la galaxia del Imperio de Darth Stress.
Yo escribí
Meditar se me da FATAL: Una guía de mindfulness para seres humanos de los de toda la vida
Eduardo Jáuregui
¿Por qué lo recomiendo?
He escrito el libro que me gustaría haber leído cuando comencé con la meditación: una guía sencilla y práctica, basada en evidencias empíricas y libre de misticismos, dogmas y promesas de iluminación.
Sobre todo, he tratado de que sea tan entretenida como tu serie favorita de Netflix o HBO, llena de mis anécdotas más divertidas como meditador de poca monta y de personajes estrambóticos que habitan en tu cerebro y en el mío, como la “Banda de la Amígdala” (esos que secuestran tu mente en situaciones de estrés) o el “Monstruo de la Dopamina” (el que te engancha al móvil y a las cookies de chocolate).
Cada capítulo va asociado con código QR a una videoguía en Youtube.
- Eduardo Jáuregui (Autor)
1) ¿Qué hace el mando de la tele en el frigo?
Fernando Tobías
¿Por qué lo recomiendo?
Este libro es sin duda el más entretenido de la lista, gracias al frecuente uso de ejemplos hilarantes de la vida cotidiana y conceptos tan divertidos como el “selfie cognitivo”, el “contemplaseo” o el “joystick” interno.
Conozco a Fernando Tobías desde hace años, y además de ser un tipo majete y humilde (cosa importante al hablar de estos temas tan altisonantes), sabe como comunicar hasta los temas más complejos, con sencillez y mucha chispa. Su enfoque teórico, a partir de la filosofía del “advaita vendanta”, es algo distinto del mío, pero el fondo hablamos todos de lo mismo.
Encontrarás en estas páginas ejercicios sencillos que puedes poner en práctica desde ya. ¡No te lo pierdas!
2) Vivir con plenitud las crisis
Jon Kabat-Zinn
¿Por qué lo recomiendo?
Podría recomendar en esta lista todos los libros de Kabat-Zinn, cuyo curso de 8 semanas ha sido el epicentro de la “revolución” del mindfulness en occidente, pero he decidido escoger el primero que escribió porque sigue siendo la mejor y más completa introducción a la práctica.
Su gran aportación fue trasladar las enseñanzas básicas del budismo y otras tradiciones contemplativas a un contexto psicológico/médico con un lenguaje claro y directo, sin recurrir a creencias, filosofías abstractas ni conceptos de otras culturas.
Su título original en inglés es mucho más bestia (“Full catastrophe living” o “Vivir en la catástrofe total”, una referencia a la película de Zorba el Griego) y refleja mejor el verdadero enfoque: la vida esta llena de tragedias, fracasos y frustraciones, pero podemos aprender a vivirla con plenitud e incluso como hacía Zorba, con una cierta distancia cómica.
3) Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación transforma la mente, el cerebro y el cuerpo
Richard Davidson y Daniel Goleman
¿Por qué lo recomiendo?
Al escribir “Meditar se me da FATAL”, este libro de Davidson y Goleman fue clave para identificar los estudios más rigurosos y hacerme una idea clara del estado actual de las “ciencias contemplativas”.
Se trata de una introducción de lujo a la ciencia de la meditación, en la que podrás conocer la apasionante historia de cómo un puñado de investigadores pioneros lograron que los estudios sobre estos asuntos pasaran de la pseudociencia al corazón de la academia más ortodoxa.
Para colmo, está escrita por dos de sus principales protagonistas, que revelan un montón de anécdotas fascinantes sobre sus propios inicios en la época hippie y también los de Jon Kabat-Zinn y otros personajes de este mundillo. Hasta el mayor escéptico saldrá convencido de que la práctica meditativa, con el tiempo, transforma el cerebro.
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4) Por qué el budismo es verdad
Robert Wright
¿Por qué lo recomiendo?
El psicólogo evolutivo Robert Wright es uno de los mayores expertos sobre los sesgos cognitivos que distorsionan nuestra forma de interpretar el mundo y los impulsos y emociones que nos manipulan diariamente. Pero descubrió que ser uno de los mayores expertos del mundo sobre estos mecanismos cerebrales NO le liberaba de ellos.
Seguía incapaz de controlar sus impulsos, cambiar sus hábitos o ver las cosas con mayor objetividad. Sin embargo, estaba convencido de que tenía que poder inventarse alguna forma de “hackear” su cerebro para superar estos obstáculos.
Un amigo entonces le dijo: “Sí, ¡ya está inventada! Se llama budismo”. A partir de ahi comenzó una fascinante investigación que culminó en este provocador libro sobre el budismo para escépticos.
5) Compasión Radical
Tara Brach
¿Por qué lo recomiendo?
Si no fuera por este libro, no hubiera escrito “Meditar se me da FATAL”. Me envió una copia mi editora Marta Sevilla, y cuando le llamé para agradecerla iniciamos una conversación sobre las prácticas contemplativas de la que surgió el embrión de mi siguiente proyecto.
En su libro, Tara Brach, psicóloga y maestra del budismo laico contemporaneo, aporta una de las claves del camino meditativo y de la vida: el Amor con mayúsculas. Aplicando esta “compasión radical” hacia nosotros mismos y hacia los demás, con el Metodo RAIN que Brach describe en detalle, podemos sanar nuestras heridas, nuestras vidas y nuestras relaciones.
Y todos tranquilos porque no es papanatería New Age: la neurociencia avala la eficacia de estas prácticas.
- BRACH, TARA (Autor)
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