El estrés, los malos hábitos alimenticios y, en general, una vida en caos puede generar problemas de sueño. Para ti que quieres aprender a tener calidad de sueño para ti y/o tus hijos, hemos preparado una colección muy completa de libros para dormir en formato PDF.
Es una colección de acceso completamente gratuito que tiene una información de alto valor para nuestra comunidad. Sabemos que la calidad del sueño depende de muchos factores y que hay maneras de conciliarlo eficazmente.
Desde que nacemos el sueño es de vital importancia para nuestro desarrollo. En los primeros años de nuestra vida nos sirve para múltiples funciones, entre las que se encuentra activar la hormona de crecimiento. Por eso, en esta etapa pasamos muchas horas durmiendo. Con el tiempo, las horas de sueño se van reduciendo, pero su relevancia no disminuye.
Dormir bien y el tiempo suficiente es indispensable para nuestra salud física y mental. Cuando una persona no disfruta de un sueño de calidad, comienza a tener una serie de problemas de salud. Dormir mal afecta nuestras funciones cognitivas, descontrola ciertos niveles hormonales, deteriora nuestro estado de ánimo y nos induce, en muchos casos, a adoptar muy malos hábitos, como la ingesta excesiva de café y la necesidad de ingerir azúcar o alimentos con harinas refinadas, solo por nombrar algunos.
En el momento de dormir nuestro cerebro se encarga de diferentes procesos, como desechar información y guardar otra en la memoria, segregar hormonas como las de crecimiento, de almacenamiento de la energía y de protección contra enfermedades. Por esta razón, dormir mal nos hace propensos a enfermarnos.
Revisa nuestros más de 20 libros para dormir en formato PDF y aprende técnicas y métodos para conciliar un sueño verdaderamente reparador y de calidad.
Aquí te presentamos nuestra selección completa de libros para Dormir:
#1 Consejos para dormir mejor
Extensión: PDF | 14 páginas
Consejos para dormir mejor por Junta de Andalucía ofrece una guía concisa para entender y abordar problemas del sueño, incluyendo insomnio y trastornos relacionados. Este folleto proporciona estrategias prácticas y recomendaciones para mejorar la higiene del sueño y promover un descanso reparador.
#2 Dormir es salud
Extensión: PDF | 9 páginas
Dormir es salud por Información y actualidad de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, es una guía concisa sobre el insomnio y cómo mejorar los hábitos de sueño. Ofrece consejos prácticos y medidas de higiene para lograr un descanso reparador y prevenir problemas de salud.
#3 Sueño seguro para su bebé
Extensión: PDF | 20 páginas
Sueño seguro para su bebé por NICHD es una guía esencial para padres y cuidadores. Ofrece consejos prácticos y basados en evidencia para reducir el riesgo de muerte súbita del bebé y crear un entorno de sueño seguro.
#4 Aprendiendo a conocer y manejar el insomnio
Extensión: PDF | 20 páginas
Aprendiendo a conocer y manejar el insomnio por GuíaSalud es una guía concisa para pacientes que sufren de insomnio. Ofrece consejos prácticos y sencillos para mejorar la calidad del sueño y la salud general.
#5 Cómo dormir mejor (Artículo)
Extensión: PDF | 4 páginas
Cómo dormir mejor por American Academy of Sleep Medicine (AASM) ofrece consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño abordando factores como la cafeína, el alcohol y el ambiente. Ideal para quienes buscan optimizar su descanso y establecer una rutina de sueño saludable.
#6 Consejos para dormir mejor (Artículo)
Extensión: PDF | 2 páginas
Consejos para dormir mejor por Elia Roca presenta una guía concisa y práctica para mejorar la calidad del sueño. Ofrece estrategias y hábitos saludables, abordando aspectos fisiológicos, ambientales y cognitivos, para facilitar un descanso reparador.
#7 Felices sueños
Extensión: PDF | 48 páginas
Felices sueños por Philips, un ebook con 11 claves de expertos para dormir mejor, abordando temas desde la influencia de la luz hasta los trastornos del sueño. Descubre cómo mejorar tu descanso y vivir una vida más saludable.
#8 Un Buen Sueño (Artículo)
Extensión: PDF | 1 páginas
Un Buen Sueño por California Childcare Health Program, aborda la importancia del sueño para la salud física y mental, identificando causas comunes de problemas para dormir y ofreciendo consejos prácticos. Descubre cómo mejorar tus hábitos y lograr un descanso reparador.
#9 Importancia del sueño en los niños: consejos para padres (Artículo)
Extensión: PDF | 4 páginas
Importancia del sueño en los niños: consejos para padres por Sociedad Argentina de Pediatría. Ofrece pautas y reflexiones sobre el sueño infantil, desde el recién nacido hasta la adolescencia. Brinda consejos prácticos para padres y cuidadores, abordando rutinas, hábitos saludables y factores que influyen en el descanso de los niños.
#10 Cuidados para dormir al recién nacido (Artículo)
Extensión: PDF | 1 páginas
Cuidados para dormir al recién nacido por Dr. Francisco Javier Alcántara Castillo. Ofrece recomendaciones sobre cómo y dónde deben dormir los recién nacidos, alertando sobre prácticas peligrosas como dormir en la misma cama con los padres. Este artículo promueve un entorno seguro para el sueño del bebé.
#11 En Resumen: Su guía para un Sueño Saludable (Artículo)
Extensión: PDF | 4 páginas
En Resumen: Su guía para un Sueño Saludable por NHLBI, NIH ofrece una visión general sobre la importancia del sueño, abordando desde la cantidad de horas necesarias hasta cómo mejorar la calidad del mismo. Este documento es esencial para comprender y optimizar nuestros hábitos de sueño.
#12 Guía del sueño (Artículo)
Extensión: PDF | 4 páginas
Guía del sueño por Hospital Universitario La Moraleja es una breve guía sobre higiene del sueño y pautas para un descanso adecuado. Ofrece consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño y evitar trastornos, ideal para quienes buscan optimizar su rutina nocturna.
#13 Trastornos respiratorios del sueño durante el embarazo (Artículo)
Extensión: PDF | 2 páginas
Trastornos respiratorios del sueño durante el embarazo por ATS. Este artículo describe los trastornos respiratorios del sueño (TRS) durante el embarazo, sus causas y cómo pueden afectar tanto a la madre como al bebé. Una guía valiosa para identificar y buscar tratamiento, promoviendo un embarazo saludable.
#14 Donde el fuego nunca se acaba
Extensión: PDF | 6 páginas
Donde el fuego nunca se acaba por May Sinclair explora la obsesión y la inescapable repetición de errores en una relación amorosa. Un relato introspectivo que captura la esencia de la lucha interna y la búsqueda de la redención personal.
#15 El Corazón Delator
Extensión: PDF | 4 páginas
El Corazón Delator por Edgar Allan Poe es un cuento clásico de terror psicológico que explora la locura y la culpa a través de la confesión de un asesino. Sumérgete en la mente perturbada del narrador y experimenta la tensión creciente hasta el inevitable clímax.
#16 El Collar
Extensión: PDF | 7 páginas
El Collar por Guy de Maupassant narra la historia de una mujer que anhela una vida de lujos y esplendor, pero una noche de ensueño se convierte en una pesadilla al perder un valioso collar. Una lectura breve que invita a reflexionar sobre el valor de la honestidad y las consecuencias de las apariencias.
#17 Un sueño realizado
Extensión: PDF | 12 páginas
Un sueño realizado por Juan Carlos Onetti narra la historia de un empresario teatral arruinado y una misteriosa mujer que le propone representar una obra peculiar. El relato explora la delgada línea entre la locura y el arte, invitando a reflexionar sobre la búsqueda de significado en lo onírico.
#18 Las mil y una noches
Extensión: PDF | 234 páginas
Las mil y una noches por Anónimo es una recopilación de cuentos clásicos que entrelazan historias de reyes, genios y astucia femenina. Un viaje literario a un mundo de fantasía y sabiduría, donde la imaginación no tiene límites, ofreciendo una experiencia de lectura inmersiva y enriquecedora.
Libros para Dormir en Inglés
#19 Your guide to Healthy Sleep (Inglés)
Extensión: PDF | 72 páginas
Your guide to Healthy Sleep por NHLBI, NIH ofrece una guía completa sobre el sueño saludable, desde qué es el sueño hasta cómo diagnosticar trastornos del sueño. Aprende consejos prácticos y desmiente mitos para mejorar tu descanso y bienestar general.
#20 How to Sleep Better (Inglés) (Artículo)
Extensión: PDF | 8 páginas
How to Sleep Better por American Academy of Sleep Medicine (AASM) ofrece consejos prácticos para mejorar el sueño, abordando factores como la cafeína, el alcohol y el entorno. Descubre cómo crear un ambiente propicio y establecer una rutina saludable para un descanso reparador.
#21 Getting a Good Night’s Sleep (Inglés) (Artículo)
Extensión: PDF | 3 páginas
Getting a Good Night’s Sleep por Anxiety Canada ofrece estrategias para mejorar el sueño, abordando problemas comunes como dificultad para conciliar el sueño y despertares nocturnos. Descubre cómo hábitos saludables y rutinas relajantes pueden transformar tus noches y reducir la ansiedad.
Libros para Dormir en Portugués
#22 Sono Com Qualidade (Portugués)
Extensión: PDF | 16 páginas
Sono Com Qualidade por Clésio Andrade es una guía para mejorar la calidad del sueño con consejos prácticos y sencillos. Explora la importancia del descanso y ofrece un test para evaluar la sonolencia, ideal para quienes buscan optimizar sus hábitos de sueño.
#23 Tenha uma boa noite de sono (Portugués) (Artículo)
Extensión: PDF | 8 páginas
Tenha uma boa noite de sono por Unimed es una guía concisa para mejorar la calidad del sueño. Ofrece consejos prácticos sobre rutinas, alimentación, posturas y la elección adecuada de almohadas y colchones para un descanso reparador.
#24 Passos para higiene do sono (Portugués) (Artículo)
Extensión: PDF | 1 páginas
Passos para higiene do sono por UFSM es una guía concisa sobre cómo mejorar la higiene del sueño. Ofrece consejos prácticos para crear un ambiente propicio para el descanso y combatir el insomnio.
Y bien, esta fue nuestra colección de libros para Dormir en formato PDF. Esperamos que te haya gustado y encuentres tu próximo libro!
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