Anatomía y 100 Estiramientos Esenciales

Guía ilustrada del estiramiento desde una mirada anatómica: cada ejercicio se acompaña de una lámina muscular que muestra qué fibras se trabajan y cómo mejorar flexibilidad y fuerza muscular sin lesionarse.

Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen

Recopilación práctica de estiramientos por zonas corporales (cuello, hombros, espalda, piernas, pies) y rutinas según disciplina deportiva. El autor diseña secuencias listas para usar en general y para fitness específico.

Jay Blahnik

Trabajo de investigación que define el estiramiento como herramienta clínica de la terapia manual. Repasa la fisiología muscular, los tipos de estiramiento (estático, balístico, FNP) y su aplicación en rehabilitación.

Natalie Del Carpio Llamas

Taller pensado para sesiones grupales que combina estiramientos cervicales, dorsales, lumbares y de miembros con tonificación muscular. Cada ejercicio incluye foto de ejecución y precauciones de uso.

Gala Calderón, Rubio Rubio, Sánchez de la Calle y Señorán Rivera

Guía corta y directa que responde a las preguntas básicas del estiramiento: quién debe estirar, cuándo, por qué y cómo. Resume principios técnicos y describe rutinas para el tren inferior, superior y tronco.

Departamento de Educación Física