+20 Libros de Estiramientos ¡Gratis! [PDF]

La buena salud del cuerpo depende de muchos factores, sin embargo, solemos asociarla solo con dos actividades: alimentación y ejercicio físico. Es cierto que ambas son indispensables, pero otras también son relevantes, por eso hemos seleccionado libros de estiramientos en formato PDF, que están íntimamente ligados, pero no son exactamente ejercicios.

El estiramiento es el alargamiento o relajación del músculo llevado más allá de la longitud que tiene en contracción o reposo. Es una actividad que requiere mucho cuidado, no puede hacerse a la ligera, pues mal ejecutada puede generar lesiones. Por eso, te invitamos a conocer las técnicas con nuestra colección de libros de estiramientos en formato PDF.

En el mundo del deporte, vemos cómo los atletas llevan a cabo estiramientos de los músculos, luego del calentamiento y antes de entrar a hacer el ejercicio físico de más fuerza. Las opiniones acerca de si deben hacerse antes o después del ejercicio están divididas.

En el terreno de la alta competición, al parecer, lo que mejor funciona es hacerlo de la manera descrita anteriormente. Hay menos riesgos de lesiones, ya que reduce la rigidez muscular, facilita el movimiento, beneficia el equilibrio, la postura y la conciencia corporal.

Durante la práctica del deporte. No obstante, los estiramientos deben hacerse de forma adecuada, de esta manera, incluso ejecutándose en frío, no hay mayor riesgo.

Cuando las personas son aficionadas o principiantes no se recomienda llevar a cabo los estiramientos en frío. De hecho, podría hacerse el calentamiento, luego el ejercicio fuerte y, por último, los estiramientos. Esto favorece mucho la relajación de los músculos y la recuperación. A este tipo de estiramientos se le conocen como pasivos.

Explora nuestra colección de más de 20 libros de estiramientos en formato PDF, aprende las mejores técnicas y disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Recuerda descargarlo gratuitamente desde este apartado de nuestra biblioteca virtual.

Aquí te presentamos nuestra selección completa de libros de Estiramientos:

1) Guía para el cuidado de la espalda

FREMAP

Fuente: Canal UNED

2) Guía de ejercicios para trabajar en casa

Sara Nunes Hernández y Marta García Álvarez

Fuente: AHUCE

3) Manual de Ayuda al Ejercicio para personas con Artritis Reumatoide

D. Andrés Peña Arrebola

Fuente: Asociación Coordinadora Nacional de Artritis

4) Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores

Departamento de Terapia Ocupacional del Hospital de Asepeyo de Sant Cugat

Fuente: Asepeyo Prevención

5) Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas y otros ejercicios

Hesperian Health Guides

Fuente: Hesperian Health Guides

6) El estiramiento terapéutico. Manual

Natalie Del Carpio Llamas

Fuente: UIGV

7) Taller práctico de estiramientos y tonificación

Jaime Gala Calderón, Juan Antonio Rubio Rubio, Mario Sánchez de la Calle y Jairo Señoran Rivera

Fuente: Portal de la UEX

8) Los Estiramientos: Ejercicio Fundamental para Estar Bien (Artículo)

Jorge Humberto Arrieta

Fuente: Redalyc

9) La flexibilidad (Artículo)

Cadena SER

Fuente: Cadena SER

10) Estiramientos

Departamento de Educación Física

Fuente: Junta de Andalucía

11) Comentario sobre la necesidad de los estiramienos y el trabajo de la flexibilidad (Artículo)

Luis Sánchez Villavecchia

Fuente: Amigos de la Barca de Jábega

12) Ejercicios de estiramientos activos (Artículo)

E.F. Concepcion

Fuente: E.F. Concepcion

13) Masaje en estiramiento (Artículo)

Jordi Sagrera Ferrándiz

Fuente: Centro QB & Escuela Sur de Quiromasaje

14) Tablas de ejercicios de flexibilidad (Artículo)

Junta de Andalucía

Fuente: Junta de Andalucía

15) Plan personalizado para problemas de hombro (Orthotherapy)

Andrés Prieto y Pablo Grande

Fuente: Sociedad Andaluza de Traumatología y Ortopedia

Libros de Estiramientos en Inglés

16) Mindful stretching guide (Inglés)

Be Well at Work

Fuente: University Health Services

17) Warm-up & Cool Down Stretching Manual (Inglés) (Presentación)

Mountain View Hospital Health and Fitness Academy

Fuente: SOAR Wellness

18) Your Guide to Stretching & Flexibility (Inglés) (Artículo)

MHealthy

Fuente: Human Resources University of Michigan

Libros de Estiramientos en Portugués

19) Manual de Exercícios SPP (Portugués) (Presentación)

Instituto Giorgio Nicoli

Fuente: Instituto Giorgio Nicoli

20) Mobilização e Alongamento (Portugués) (Artículo)

Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia

Fuente: Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia

21) Educação Física (Portugués) (Presentación)

EPP, Secretaria de Educação

Fuente: Prefeitura de Taubaté

Y bien, esta fue nuestra colección de libros de Estiramientos en formato PDF. Esperamos que te haya gustado y encuentres tu próximo libro!

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