Manual de calistenia. Entrenamiento con parallettes
Ignittion Calisthenics
Guía especializada en parallettes, las barras paralelas portátiles que permiten progresar a skills como L-sit, planche y handstand. Incluye escala de dificultad y esquema anatómico de músculos implicados en cada ejercicio.
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Guía de ejercicios realizables con el propio peso corporal, con banda elástica y con fitballCompilación de ejercicios combinando peso corporal, banda elástica y fitball, con foco en tonificación, flexibilidad dinámica y estática. Ideal si querés alternar calistenia pura con accesorios sin pasar por el gimnasio.
PDF verificado · Descarga segura - Ejercicios de Carga Natural
Material académico de Miguel Vélez Blasco con fundamentos del entrenamiento de fuerza con carga natural, equivalencias con pesas y planificación por número de repeticiones. Ideal si querés base teórica para diseñar tus propias rutinas.
PDF verificado · Descarga segura - Entrenamiento con el Propio Peso Corporal
Módulo de autoaprendizaje del profesor Sergio Chapa con secuencia de ejercicios para condición física apta y autoevaluación de esfuerzo. Ideal si querés rutinas guiadas paso a paso con escala de percepción de esfuerzo.
PDF verificado · Descarga segura - Rutina Tirón Empuje de calistenia
Rutina de Calistenia JHK estructurada en días de tirón, empuje, pierna y torso, con muscle ups, front lever y dominadas. Ideal si ya tenés base y buscás un plan semanal de cuatro días con división muscular clara.
PDF verificado · Descarga segura - Rutina Fullbody de calistenia
Rutina fullbody avanzada de Calistenia JHK con tres jornadas que combinan dominadas a una mano, front lever, muscle ups y pistol squats. Ideal si ya dominás flexiones en handstand y querés escalar a skills de élite.
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