Musculación
AMICI
Material de formación para instructores que compara el entrenamiento con pesos libres y con máquinas, y describe la ejecución de cada ejercicio fase por fase. Las láminas anatómicas señalan qué músculos trabaja cada movimiento.
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Entrenamiento de Fuerza: Nuevas Perspectivas MetodológicasLibro de texto en ocho capítulos que revisa el entrenamiento de fuerza desde la evidencia científica actual: si conviene medir la repetición máxima, si tiene sentido entrenar al fallo y qué ejercicios producen más fuerza. Diseño cuidado y ejemplos con atletas de élite.
PDF verificado · Descarga segura - Dismorfia Muscular y Vigorexia
Revisión sobre el trastorno que lleva a verse siempre pequeño por mucho músculo que se gane. Explica su prevalencia, cómo se diferencia de la adicción al ejercicio y del trastorno obsesivo compulsivo, y qué papel juega la presión sociocultural.
PDF verificado · Descarga segura - Factores de Riesgo en la Dismorfia Muscular
Revisión bibliográfica que identifica qué condiciona el desarrollo de la dismorfia muscular: autoestima, insatisfacción corporal, entorno cercano, acceso fácil a sustancias dopantes y presión de los medios. Pensada para detectarlo a tiempo.
PDF verificado · Descarga segura - Hipertrofia Muscular
Explicación breve y directa de la diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática, con el tipo de físico que produce cada una. Aclara por qué el culturista y el levantador de pesas no desarrollan el mismo músculo.
PDF verificado · Descarga segura - Dosis del Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular
Revisión de la evidencia sobre cuánta carga hace falta para que el músculo crezca: selección de ejercicios, series, repeticiones, descansos y frecuencia semanal. Trabajo final de una especialización en kinesiología deportiva.
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