Efectos del Rango de Movimiento y el Torque sobre la Hipertrofia Muscular

Explicación breve y directa de la diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática, con el tipo de físico que produce cada una. Aclara por qué el culturista y el levantador de pesas no desarrollan el mismo músculo.

Instituto Nacional de Deportes. Chiledeportes

Revisión de la evidencia sobre cuánta carga hace falta para que el músculo crezca: selección de ejercicios, series, repeticiones, descansos y frecuencia semanal. Trabajo final de una especialización en kinesiología deportiva.

Leandro Alberto Núñez

Revisión sistemática que desarma el entrenamiento de fuerza en sus variables y mide el efecto de cada una sobre el crecimiento muscular. El trabajo más extenso de esta sección, con la metodología de búsqueda documentada.

Luis Eduardo Ramos Suárez

Compara las técnicas de intensificación más usadas contra las series tradicionales y responde cuál produce más fuerza y más masa muscular. Directo al grano para quien ya lleva años entrenando y busca romper un estancamiento.

Adrián Alaber Herrero

Revisión sistemática sobre el método cluster, que fracciona la serie con microdescansos para sostener la velocidad de ejecución. Analiza si esa forma de organizar las repeticiones produce más músculo que la serie continua.

Miguel Alarcón Rivera y otros