Aprender a practicar Mindfulness

Guía de Oxfam con dieciséis ejercicios breves distribuidos por momentos del día: al despertar, en el trabajo, con la familia y antes de dormir. Pensada para incorporar la práctica sin necesidad de retiro.

Oxfam Intermón

Manual con prácticas formales e informales: anclaje en la respiración, body scan, observación consciente y ejercicios STOP. Útil para estructurar sesiones cortas de autopráctica.

Grup CHM Salut Mental

Programa oficial de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness según el modelo original de Kabat-Zinn. Describe las ocho sesiones, contenidos y práctica intensiva, con material y audios del curso.

Olga Esteban Boloqui

Guía elaborada por la Asociación Madrileña de Agorafobia. Aborda la naturaleza del miedo, las raíces budistas de la práctica y el papel del mindfulness en la psicoterapia actual con ejercicios concretos.

AMADAG

Manual de ejercicios basado en el método de la Universidad de Massachusetts. Propone rutinas de observación, respiración y autoobservación para integrar la atención plena en la vida cotidiana.

Lorena Irribarra