Programa Oficial MBSR: Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

Guía de Oxfam con dieciséis ejercicios breves distribuidos por momentos del día: al despertar, en el trabajo, con la familia y antes de dormir. Pensada para incorporar la práctica sin necesidad de retiro.

Oxfam Intermón

Manual de Vicente Simón con la colaboración de Christopher Germer. Explica paso a paso los requisitos materiales, la postura, la respiración y la actitud emocional que cimientan una práctica sostenida.

Vicente Simón

Manual con prácticas formales e informales: anclaje en la respiración, body scan, observación consciente y ejercicios STOP. Útil para estructurar sesiones cortas de autopráctica.

Grup CHM Salut Mental

Guía elaborada por la Asociación Madrileña de Agorafobia. Aborda la naturaleza del miedo, las raíces budistas de la práctica y el papel del mindfulness en la psicoterapia actual con ejercicios concretos.

AMADAG

Manual de ejercicios basado en el método de la Universidad de Massachusetts. Propone rutinas de observación, respiración y autoobservación para integrar la atención plena en la vida cotidiana.

Lorena Irribarra