La buena salud del cuerpo depende de muchos factores, sin embargo, solemos asociarla solo con dos actividades: alimentación y ejercicio físico. Es cierto que ambas son indispensables, pero otras también son relevantes, por eso hemos seleccionado libros de estiramientos en formato PDF, que están íntimamente ligados, pero no son exactamente ejercicios.
El estiramiento es el alargamiento o relajación del músculo llevado más allá de la longitud que tiene en contracción o reposo. Es una actividad que requiere mucho cuidado, no puede hacerse a la ligera, pues mal ejecutada puede generar lesiones. Por eso, te invitamos a conocer las técnicas con nuestra colección de libros de estiramientos en formato PDF.
En el mundo del deporte, vemos cómo los atletas llevan a cabo estiramientos de los músculos, luego del calentamiento y antes de entrar a hacer el ejercicio físico de más fuerza. Las opiniones acerca de si deben hacerse antes o después del ejercicio están divididas.
En el terreno de la alta competición, al parecer, lo que mejor funciona es hacerlo de la manera descrita anteriormente. Hay menos riesgos de lesiones, ya que reduce la rigidez muscular, facilita el movimiento, beneficia el equilibrio, la postura y la conciencia corporal.
Durante la práctica del deporte. No obstante, los estiramientos deben hacerse de forma adecuada, de esta manera, incluso ejecutándose en frío, no hay mayor riesgo.
Cuando las personas son aficionadas o principiantes no se recomienda llevar a cabo los estiramientos en frío. De hecho, podría hacerse el calentamiento, luego el ejercicio fuerte y, por último, los estiramientos. Esto favorece mucho la relajación de los músculos y la recuperación. A este tipo de estiramientos se le conocen como pasivos.
Explora nuestra colección de más de 20 libros de estiramientos en formato PDF, aprende las mejores técnicas y disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Recuerda descargarlo gratuitamente desde este apartado de nuestra biblioteca virtual.
Aquí te presentamos nuestra selección completa de libros de Estiramientos:
#1 Guía para el cuidado de la espalda
Extensión: PDF | 32 páginas
Guía para el cuidado de la espalda por FREMAP es una valiosa herramienta para prevenir lesiones y dolores de espalda, promoviendo la higiene postural. Incluye ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para mantener una espalda sana y mejorar la salud integral.
#2 Guía de ejercicios para trabajar en casa
Extensión: PDF | 36 páginas
Guía de ejercicios para trabajar en casa por Sara Nunes Hernández y Marta García Álvarez. Este manual ofrece una serie de ejercicios y estiramientos adaptados para personas con Osteogénesis Imperfecta (OI). Su valor reside en proporcionar una herramienta accesible para mejorar la calidad de vida a través del movimiento.
#3 Manual de Ayuda al Ejercicio para personas con Artritis Reumatoide
Extensión: PDF | 27 páginas
Manual de Ayuda al Ejercicio para personas con Artritis Reumatoide por D. Andrés Peña Arrebola. Ofrece una guía detallada de ejercicios terapéuticos para mejorar la movilidad y fuerza en personas con artritis reumatoide.
#4 Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores
Extensión: PDF | 16 páginas
Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores por Departamento de Terapia Ocupacional del Hospital de Asepeyo de Sant Cugat es una guía práctica para mejorar la flexibilidad. Aprende estiramientos seguros y efectivos para el bienestar de tus brazos y hombros.
#5 Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas y otros ejercicios
Extensión: PDF | 26 páginas
Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas y otros ejercicios por Hesperian Health Guides, ofrece una guía completa y detallada sobre ejercicios y estiramientos diseñados para personas con limitaciones físicas, especialmente niños. Este PDF presenta ejercicios adaptados para diversas necesidades y niveles de habilidad, promoviendo...
#6 El estiramiento terapéutico. Manual
Extensión: PDF | 62 páginas
El estiramiento terapéutico. Manual por Natalie Del Carpio Llamas es un documento que explora los fundamentos y técnicas del estiramiento en el contexto de la fisioterapia. Describe la aplicación correcta de estiramientos para mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y aliviar el dolor.
#7 Taller práctico de estiramientos y tonificación
Extensión: PDF | 18 páginas
Taller práctico de estiramientos y tonificación por Jaime Gala Calderón, Juan Antonio Rubio Rubio, Mario Sánchez de la Calle y Jairo Señoran Rivera. Este documento ofrece una guía visual y concisa de estiramientos y ejercicios de tonificación, ideal para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Incorpora estos sencillos ejerci...
#8 Los Estiramientos: Ejercicio Fundamental para Estar Bien (Artículo)
Extensión: PDF | 4 páginas
Los Estiramientos: Ejercicio Fundamental para Estar Bien por Jorge Humberto Arrieta destaca la relevancia de los estiramientos para la salud física y laboral. Explora cómo mejorar la flexibilidad, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento en actividades diarias.
#9 La flexibilidad (Artículo)
Extensión: PDF | 9 páginas
La flexibilidad por Cadena SER es una guía completa sobre estiramientos, abarcando desde la teoría hasta la práctica. Ofrece una variedad de ejercicios detallados y rutinas estructuradas para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
#10 Estiramientos
Extensión: PDF | 13 páginas
Estiramientos por Departamento de Educación Física, guía fundamental con ilustraciones claras sobre técnicas y beneficios del estiramiento muscular. Descubre cómo mejorar tu flexibilidad y prevenir lesiones con consejos prácticos y fáciles de seguir.
#11 Comentario sobre la necesidad de los estiramienos y el trabajo de la flexibilidad (Artículo)
Extensión: PDF | 5 páginas
Comentario sobre la necesidad de los estiramienos y el trabajo de la flexibilidad por Luis Sánchez Villavecchia. Este documento destaca la importancia de la flexibilidad en el entrenamiento, esencial para la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento deportivo. Ofrece una visión clara y concisa sobre los fundamentos teóricos y práctico...
#12 Ejercicios de estiramientos activos (Artículo)
Extensión: PDF | 7 páginas
Ejercicios de estiramientos activos por E.F. Concepcion presenta una guía visual y detallada de estiramientos para diferentes grupos musculares. Perfecto para deportistas y entrenadores que buscan mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
#13 Masaje en estiramiento (Artículo)
Extensión: PDF | 7 páginas
Masaje en estiramiento por Jordi Sagrera Ferrándiz describe una técnica que combina masaje y estiramiento muscular para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión. Explora la aplicación y beneficios de esta técnica para optimizar la recuperación y el rendimiento físico.
#14 Tablas de ejercicios de flexibilidad (Artículo)
Extensión: PDF | 9 páginas
Tablas de ejercicios de flexibilidad por Junta de Andalucía. Este documento PDF ofrece una guía concisa de ejercicios de movilidad articular y estiramientos para el tren superior e inferior del cuerpo, ideal para mejorar la flexibilidad. Descubre ejercicios sencillos y bien explicados para incorporar a tu rutina diaria y mejorar tu bienestar.
#15 Plan personalizado para problemas de hombro (Orthotherapy)
Extensión: PDF | 2 páginas
Plan personalizado para problemas de hombro (Orthotherapy) por Andrés Prieto y Pablo Grande, este documento PDF detalla un programa de rehabilitación para el hombro, incluyendo estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y consejos para el manejo del dolor. Una guía concisa y útil para quienes buscan mejorar la función y reducir el dolor en e...
Libros de Estiramientos en Inglés
#1 Mindful stretching guide (Inglés)
Extensión: PDF | 21 páginas
Mindful stretching guide por Be Well at Work es una guía para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés a través de estiramientos conscientes. Aprende técnicas efectivas y consejos para integrar el stretching en tu rutina diaria.
#2 Warm-up & Cool Down Stretching Manual (Inglés) (Presentación)
Extensión: PDF | 39 páginas
Warm-up & Cool Down Stretching Manual por Mountain View Hospital Health and Fitness Academy.
#3 Your Guide to Stretching & Flexibility (Inglés) (Artículo)
Extensión: PDF | 5 páginas
Your Guide to Stretching & Flexibility por MHealthy es una guía concisa para iniciar un programa de estiramientos seguro y efectivo. Aprende técnicas ilustradas para mejorar tu flexibilidad y bienestar general.
Libros de Estiramientos en Portugués
#1 Manual de Exercícios SPP (Portugués) (Presentación)
Extensión: PDF | 28 páginas
Manual de Exercícios SPP por Instituto Giorgio Nicoli. Este documento ilustra ejercicios simples, enfocándose en la flexibilidad y el movimiento del cuerpo. Descubre rutinas efectivas para mejorar tu bienestar físico con ejercicios prácticos.
#2 Mobilização e Alongamento (Portugués) (Artículo)
Extensión: PDF | 9 páginas
Mobilização e Alongamento por Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia es una guía para padres y cuidadores de pacientes con disfunción neuromotora (parálisis cerebral) que participan en un programa de educación y orientación. Ofrece ejercicios de movilización y estiramiento para mejorar la calidad de vida y el autocuidado, facilitan...
#3 Educação Física (Portugués) (Presentación)
Extensión: PDF | 20 páginas
Educação Física por EPP, Secretaria de Educação. Esta presentación explica la importancia de los estiramientos para la flexibilidad muscular y ofrece una guía práctica con ilustraciones de diversos ejercicios de estiramiento. Aprende cómo estirar correctamente y maximizar los beneficios para tu bienestar físico.
Y bien, esta fue nuestra colección de libros de Estiramientos en formato PDF. Esperamos que te haya gustado y encuentres tu próximo libro!
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