+20 Libros de Estiramientos Gratis [PDF]
La buena salud del cuerpo depende de muchos factores, sin embargo, solemos asociarla solo con dos actividades: alimentación y ejercicio físico. Es cierto que ambas son indispensables, pero otras también son relevantes, por eso hemos seleccionado libros de estiramientos en formato PDF, que están íntimamente ligados, pero no son exactamente ejercicios.
El estiramiento es el alargamiento o relajación del músculo llevado más allá de la longitud que tiene en contracción o reposo. Es una actividad que requiere mucho cuidado, no puede hacerse a la ligera, pues mal ejecutada puede generar lesiones. Por eso, te invitamos a conocer las técnicas con nuestra colección de libros de estiramientos en formato PDF.
En el mundo del deporte, vemos cómo los atletas llevan a cabo estiramientos de los músculos, luego del calentamiento y antes de entrar a hacer el ejercicio físico de más fuerza. Las opiniones acerca de si deben hacerse antes o después del ejercicio están divididas.
En el terreno de la alta competición, al parecer, lo que mejor funciona es hacerlo de la manera descrita anteriormente. Hay menos riesgos de lesiones, ya que reduce la rigidez muscular, facilita el movimiento, beneficia el equilibrio, la postura y la conciencia corporal.
Durante la práctica del deporte. No obstante, los estiramientos deben hacerse de forma adecuada, de esta manera, incluso ejecutándose en frío, no hay mayor riesgo.
Cuando las personas son aficionadas o principiantes no se recomienda llevar a cabo los estiramientos en frío. De hecho, podría hacerse el calentamiento, luego el ejercicio fuerte y, por último, los estiramientos. Esto favorece mucho la relajación de los músculos y la recuperación. A este tipo de estiramientos se le conocen como pasivos.
Explora nuestra colección de más de 20 libros de estiramientos en formato PDF, aprende las mejores técnicas y disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Recuerda descargarlo gratuitamente desde este apartado de nuestra biblioteca virtual.
Aquí te presentamos nuestra selección completa de libros de Estiramientos:
2) Guía de ejercicios para trabajar en casa
Autor: Sara Nunes Hernández y Marta García Álvarez
Fuente: AHUCE
3) Manual de Ayuda al Ejercicio para personas con Artritis Reumatoide
Autor: D. Andrés Peña Arrebola
4) Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores
Autor: Departamento de Terapia Ocupacional del Hospital de Asepeyo de Sant Cugat
Fuente: Asepeyo Prevención
5) Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas y otros ejercicios
Autor: Hesperian Health Guides
Fuente: Hesperian Health Guides
7) Taller práctico de estiramientos y tonificación
Autor: Jaime Gala Calderón, Juan Antonio Rubio Rubio, Mario Sánchez de la Calle y Jairo Señoran Rivera
Fuente: Portal de la UEX
8) Los Estiramientos: Ejercicio Fundamental para Estar Bien (Artículo)
Autor: Jorge Humberto Arrieta
Fuente: Redalyc
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11) Comentario sobre la necesidad de los estiramienos y el trabajo de la flexibilidad (Artículo)
Autor: Luis Sánchez Villavecchia
Fuente: Amigos de la Barca de Jábega
13) Masaje en estiramiento (Artículo)
Autor: Jordi Sagrera Ferrándiz
14) Tablas de ejercicios de flexibilidad (Artículo)
Autor: Junta de Andalucía
Fuente: Junta de Andalucía
15) Plan personalizado para problemas de hombro (Orthotherapy)
Autor: Andrés Prieto y Pablo Grande
Libros sobre Estiramientos en Inglés:
17) Warm-up & Cool Down Stretching Manual (Inglés) (Presentación)
Autor: Mountain View Hospital Health and Fitness Academy
Fuente: SOAR Wellness
18) Your Guide to Stretching & Flexibility (Inglés) (Artículo)
Autor: MHealthy
Libros sobre Estiramientos en Portugués:
19) Manual de Exercícios SPP (Portugués) (Presentación)
Autor: Instituto Giorgio Nicoli
Fuente: Instituto Giorgio Nicoli
20) Mobilização e Alongamento (Portugués) (Artículo)
Autor: Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia
21) Educação Física (Portugués) (Presentación)
Autor: EPP, Secretaria de Educação
Fuente: Prefeitura de Taubaté
Y bien, esta fue nuestra colección de libros de Estiramientos en formato PDF. Esperamos que te haya gustado y encuentres tu próximo libro!
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